7個實用方法幫你走出抑郁

  01  

調(diào)整心態(tài)最重要

很多抑郁的人都會想太多,自己一直在糾結(jié),。其實如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對的時候,就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當下,。為未來考慮不是壞事,但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。

始終相信一個理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門的時候,同時會為你打開一扇窗,。任何事情的發(fā)生都有兩面性,。主要取決于你是以一個什么樣的心態(tài)去看待這件事情,。

那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發(fā)生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法,久而久之自己的思想會變得非常消極,當心態(tài)消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的,。你也不會去發(fā)掘事情有意義的一面,。

例如:你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些,如果這時候你已經(jīng)陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感,本來一件小事會被你的思想無限的放大,讓自己心理上又背上一層負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生,。根據(jù)吸引力法則,你想壞的,你就會吸引壞的事情,從而讓你越陷越深,。

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難,而且也不現(xiàn)實。重點是要意識到自已需要調(diào)整心態(tài),并學(xué)會觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實反應(yīng),。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)!

  02  

有氧運動

看過一份心理學(xué)的研究報道里面寫到,大部分的抑郁癥可以通過運動來解決,。因為運動可以讓身體產(chǎn)生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時,分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用,可減輕疼痛感,重點是可以使人心情愉快。

這個方法非常實用,我也輕歷過幾次較長時間的抑郁,在《草根奮斗史》里也談到過,。我發(fā)現(xiàn)運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài),走出心理的低谷,。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態(tài)。

  03  

寫日記

寫日記其實就是自我溝通與反思的過程,通過日記可以把自己的情感宣泄出來,。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己,給予自己肯定,這樣的幫助會更大,。還有一種日記傾向于幫助自己思考,你可以更深入的去思索一些問題發(fā)生的原因,。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一,效果明顯,。

  04  

加入社交團體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交,喜歡宅在家里,一個人宅久了就容易出事,。人是群居動物,社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托,。有些人郁悶了很久,但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好,為什么?主要是因為情感得到了宣泄,在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足,。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。

要切記!你朋友不是垃圾桶,不要一見面就拼命的倒苦水,。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了,。沒人喜歡這樣的感覺!

對這一點我深有感觸,有一段時間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫,飯都可以不吃,。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時心態(tài)非常消沉,什么都不想干,。但那段時間我的生活工作并沒有發(fā)生什么不順的事情。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了,。

當狀態(tài)不佳的時候要逼自已走出去,參加一些活動,講座,或加入一個社交團體,。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團,因為積極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會,那我就造孽了!

  05  

旅行

有時候?qū)嵲谑鞘懿涣肆?/span>,可以給自己放個假出去放松下,。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環(huán)境,換一個心態(tài),雖然花錢但效果明顯,。要記得旅行有兩種模式:一種是活動型旅行,就是到處看到處走。一種是休閑型旅行,。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱,提不起精神,要選擇活動型,。這類旅行時很容易把問題,苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應(yīng)接不暇,每天在趕行程讓自己停不下來,。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節(jié),。在旅行前給自己一個承諾,盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^程。旅行后記得回顧下自己心情的變化,看看到底是什么在困擾著你,。

如果你是工作壓力太大,大腦想太多導(dǎo)致疲勞,要選擇休閑型,。例如躺在海灘上,聽海哭的聲音,吹吹風(fēng),曬曬太陽,。讓自己的大腦靜下來,放松自己給自己充電,。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

  06  

聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友,因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應(yīng),優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性,促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì),調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌,。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇,而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來,這也是為什么現(xiàn)在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁,。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂,如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌,那情緒只會越聽越郁悶,。

  07  

給自己一個短期目標

你可以什么都不管,先去做一個對自己沒害的短期目標,。為的就是給自己找些事做。當你有目標時你更容易集中精力,不容易分心去想東想西,。如果是長期目標會更好,但短期目標也無所謂,。至少這個目標能把你從情緒的陷阱里拉出來,可能過了這段時間你自己就恢復(fù)了。