——摘自525心理網(wǎng)<!--[if !vml]--><!--[endif]-->

疫情當(dāng)前,作為普通大眾,對病毒感染的恐慌,、對親人安危的關(guān)切,、對疫情防控的不確定認(rèn)知、對各種真假信息的迷茫,、對突然被隔離被待業(yè)以及各方面嚴(yán)峻態(tài)勢的慣性緊張,造成了較為深重的焦慮心態(tài),如處理不當(dāng)可能出現(xiàn)創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥(Post-traumatic stress disorder;PTSD),即人在遭遇或?qū)怪卮髩毫?SPAN lang=EN-US>,其心理狀態(tài)產(chǎn)生部分失調(diào)的后遺癥,包括生命遭到威脅,、嚴(yán)重物理性傷害、身體或心靈上的脅迫等,。近期不少來訪者咨詢疫情心理建設(shè)問題,若水三千梳理此文以供大家參考,讓我們齊心協(xié)力共克時艱,期待疫情過去,、春暖花開。

第一,克服恐慌心態(tài),。通過官方渠道,、正規(guī)渠道了解疫情的基本知識,保持對疫情的正確認(rèn)知,相信國家和政府、各方面的專業(yè)人士,會以比我們所能想象的更專業(yè),、更全面的能力去防控和阻擊疫情,。

第二,處理好焦慮心態(tài)。疫情帶來前所未有,、可能以后也不會再有的深刻社會變化,影響到每一個普通家庭,。在大事件面前,要有大事件的心態(tài),看淡一些小情緒、小得失,有效紓解焦慮心態(tài),。把不期而至的假期延長,、被迫宅家、不能上班,當(dāng)成一種額外的福利,補課家庭生活,體驗居家快樂,做好自我修行,改善親人關(guān)系,把假期當(dāng)成幸福的加分期,。

第三,嚴(yán)密做好個人防范,。對疫情保持敬畏,按官方指導(dǎo)切實做好科學(xué)、嚴(yán)密防范,勤洗手,多通風(fēng),少聚集,戴口罩,有效阻斷飛沫傳播,、接觸傳播兩個主要感染渠道;發(fā)現(xiàn)咳嗽,、發(fā)熱等癥狀不要諱疾忌醫(yī),應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療;生命高于一切,為了自己和家人的健康,多一些麻煩不算什么。

第四,適當(dāng)切割信息影響,。通過官方信息渠道(如人民日報等)了解疫情的基本常識,、發(fā)展趨勢,、防范方法、輿情反應(yīng)等,不信謠不傳謠,更不以訛傳訛;除此之外,切記做好切割與隔離,不要總盯著手機和疫情信息,避免各種信息爆炸干擾自己,留出充足的時間做其它事情,。

第五,做自己喜歡的事情,。疫情隔離讓很多人的假期突然增加,有些人甚至“閑”出焦慮來,其實大可不必。難得的休息期彌足珍貴,也是額外的福利,正好可以拿來做很多事情,。朋友圈各種居家娛樂信息頻出,比如很多人通過短視頻學(xué)做菜,在家里做親子游戲,、居家運動等,都是很好的方式。也可以選擇自己喜歡的音樂,傾聽并吟唱,有助于緩解壓力,、鍛煉心肺功能;讀自己喜歡的書,每天固定時間并完成一定的閱讀量,通過閱讀陶冶身心儲備知識提升思考力;在線看電影,把此前想看但沒時間看的電影找來狠狠看一遍;除此之外,還可以聽相聲,寫東西,看電視節(jié)目,玩放松游戲……這些都是放松自己,、緩解焦慮的好方法。

第六,更加關(guān)注身體健康,。這次疫情,等于給全民做了一次健康教育,大家都真正懂得了免疫力才是核心競爭力的道理,。利用居家時間,堅持做“三好學(xué)生”,吃好、睡好,、心態(tài)好,保持積極心態(tài),按時吃飯、規(guī)律作息,固定上床,、起床,、用餐時間,通過科學(xué)飲食和合理作息增強免疫力,給自己一次健康的機會。適當(dāng)做一些運動,如果無法實現(xiàn)戶外運動,在室內(nèi)也可以完成很多運動,比如不少網(wǎng)友通過視頻學(xué)習(xí)瑜伽,、健身操等,都是可復(fù)制和可操作的方式,。