——摘自525心理網(wǎng)

人一生,，不如意常八九,，總有失意與困惑的時(shí)候,。事業(yè)的挫折、家庭的矛盾,、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì)碰到的，如不注意調(diào)劑疏泄，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突,，使自己陷入郁恐,、焦慮、悲痛等心理困境之中,，對(duì)身心健康危害極大,。此時(shí)，外界的幫助固然重要,，關(guān)鍵還是自我解救,，因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。
1,、回避法

俗話說惹不起咱躲得起,，躲也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效,。當(dāng)某些人和事,、某些場(chǎng)合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈,，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí),，應(yīng)及時(shí)回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足,，以免觸景生情,，找一安靜處，靜默十分鐘,，或聽聽音樂,、散散步，都可分散注意力,，淡忘煩惱,，使內(nèi)心趨于平靜。
2,、自勉法

自勉就是以積極的信念暗示自己,，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處，而不是無意中把悲觀沮喪,、挫折感放大,，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰,，女友離他而去的殘酷情況下,，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā),，留下不朽的樂章,。在很多情況下,，自勉能驅(qū)散憂郁、克服怯懦,，使自己恢復(fù)樂觀與自信,。
3、自慰法

所謂想開點(diǎn)就是自慰法,，為自己找一種合理的解釋,，自圓其說。例如吃不著葡萄說葡萄酸,，雖是一種精神勝利法,，但總比懊惱、沮喪強(qiáng),。也有許多事,，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素,，正所謂塞翁失馬,，安知非福，失之東偶,，收之桑榆,。但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì)防礙對(duì)社會(huì)的適應(yīng),。
4,、宣泄法

國(guó)外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作,，對(duì)著橡膠塑的經(jīng)理,，拳打腳踢，破口大罵,。這不是瘋子發(fā)狂,，也不是演戲,，而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法,。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對(duì)心理紊亂,、壓抑感,、反抗、破壞心理等治愈率頗高,?？梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环纯抟粓?chǎng),，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣,，都可以渲泄內(nèi)心的郁積,，擺脫惡劣的心境。當(dāng)然,，渲泄應(yīng)該是適度,，可以讓對(duì)接受為前提。

5,、傾訴法,。

心中的忿悶、悲傷等也可以向親友,甚至是不相識(shí)的人傾吐,相信對(duì)方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過記日記,、寫作等訴諸文字,在“一吐為快”后,可以排解出心中的忿悶,盡快走出心理的困境,。

6、升華法,。

把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì),、對(duì)已都有利的方面,確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》,居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了鐳的提取,這跟一個(gè)人修養(yǎng),、覺悟密切相關(guān),而且更需一顆奮發(fā)向上的心,。

給自己安慰10句溫馨話：

1.最重要的是今天的心;

2.別總是自己跟自己過不去;

3.用心做自己該做的事;

4.不要過于計(jì)較別人評(píng)價(jià);

5.每個(gè)人都有自己的活法;

6.喜歡自己才會(huì)擁抱生活;

7.不必一味討好別人;

8.木已成舟便要順其自然;

9.不妨?xí)簳r(shí)丟開煩心事;

10.自己感覺幸福就是幸福。