失眠標(biāo)準(zhǔn)一：3個“30分鐘”

  ● 入睡困難,，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘

 ● 睡眠維持困難,，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘

                      ● 早醒,，比平常提前醒來超過30分鐘,，而且醒了以后，清醒到天亮

  失眠標(biāo)準(zhǔn)二：上述這些問題一周超過3天

  失眠標(biāo)準(zhǔn)三：第二天白天很不舒服

  這些標(biāo)準(zhǔn)同時都具備,，叫做失眠。

誤區(qū)一：失眠=失眠癥

幾乎每個人都曾有過失眠的經(jīng)歷,，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了,。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,，且一定影響到白天的社交活動時，可以稱之為“失眠癥”,。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠癥的帽子,，越是在意失眠，越容易引起精神緊張,，這樣更會導(dǎo)致晚上睡不好,。

誤區(qū)二：睡得時間長=睡得好

并不是說睡得時間長就說明睡得好，睡得時間短就表示睡得不好,。不能把睡眠時間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn),。這是因為每個人有個體差異,，有些人可能睡6小時就能恢復(fù)體力，完成一天的活動,，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來,。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力,、精力都得到了恢復(fù),，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率,。當(dāng)上述這些都可以用“是”來肯定回答,，那么就說明您獲得了一個非常棒的睡眠質(zhì)量,。

誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來

有些人認(rèn)為一天不睡不要緊,，后面幾天多睡會兒就可以補(bǔ)回來。而有一句健康諺語：“一夜不睡,，十日不醒,。”意思是說一個晚上不睡覺,，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補(bǔ)回來,，所以說睡眠是絕對補(bǔ)不回來的,。

誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實并非如此,，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫?？梢詫?dǎo)致身體各個器官缺氧。

1,、睡眠用具：床墊相對堅實,，不要過度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個舒適的枕頭,，枕高約10cm為宜,。

2、睡眠姿勢：以右側(cè)臥位睡眠為宜,；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥,。

3,、睡眠時間：一般維持7~8個小時，但應(yīng)視個體差異而定,。

4,、睡眠環(huán)境：臥室光線宜暗，建議拉上窗簾,；臥室宜涼爽,，但不要寒冷，對大部分人來說,，18.3℃是理想溫度,。

5,、自我訓(xùn)練,，實現(xiàn)規(guī)律作息：無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間起床,，不要賴床或睡回籠覺,，周末也不要相差過大,；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過多強(qiáng)求睡眠時間的長短,；白天可以休息,，但不要躺下或打瞌睡。

6,、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：不要躺在床上看電視,、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息,；如果睡不著就起來,，去另一個房間。

7,、避免就寢前的過度刺激：試圖躺下入睡至少1小時之前,，停止活躍的腦力活動；考慮學(xué)習(xí)一套放松方法,，晚上躺下入睡前加以練習(xí),。

——摘自人民日報微博、健康中國網(wǎng)